ABS Dijeta: Plan Ishrane i Vežbanja za Ravn Stomak i Gubitak Mase

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje, sa ciljem gubitka viška masti i stvaranja definisanog stomaka. Ovaj režim naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju metabolizam i izgradnju mišića, uz balansirane vežbe.

Šta je ABS dijeta?

ABS (Abdominal Body System) dijeta fokusira se na gubitak masti i definiciju mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od drugih dijeta, ovaj sistem ne zahteva brojanje kalorija, već se zasniva na pravilnom izboru hrane i kontroli porcija. Osnovna pravila su:

• 6 obroka dnevno (3 glavna, 3 uzine)
• Redovno unošenje vode (min. 2 litra dnevno)
• Fokus na 12 "moćnih" namirnica
• Kombinacija treninga snage i kardio vežbi

Ključne Namirnice u ABS Dijeti

Dvanaest osnovnih namirnica koje se preporučuju svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići (u umerenim količinama)
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, sir)
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka (whey protein)
• Bobičasto voće

Povremeno se mogu unositi i druge namirnice, kao što su jabuke, paradajz, slatki krompir, ali ne svakodnevno.

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno (plank, crunches, leg raises)

Prve dve nedelje mogu se posvetiti adaptaciji na ishranu, a zatim postepeno uvoditi intenzivnije vežbe.

Primer Jelovnika za Jedan Dan

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, parče integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, maslinovo ulje
• Užina: Proteinski šejk sa surutkom i malinama
• Večera: Pečena riba na žaru sa zelenom salatom
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Koliko Kilograma Može Da Se Izgubi?

U zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja, u šest nedelja moguće je izgubiti između 5 i 12 kilograma. Najveći gubitak masti se obično javlja u trbušnoj regiji, ali rezultati variraju od osobe do osobe.

Česta Pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti na stomaku?
Ne, gubitak masti se dešava ravnomerno po celom telu, ali kombinacija ishrane i trbušnih vežbi može pomoći u definiciji mišića.

Da li se može jesti voće?
Da, ali umereno (najviše 3 puta nedeljno), jer sadrže prirodne šećere.

Da li je potrebno brojati kalorije?
Ne, ključ je u kontroli porcija – nijedan obrok ne bi trebao da prelazi veličinu jednog tanjira.

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni režim, već način ishrane koji može postati deo svakodnevnog života. Kombinacijom pravilnog izbora namirnica i redovnog vežbanja, postižu se dugotrajni rezultati ne samo u izgledu, već i u osećaju energije i zdravlja. Krenite polako, budite uporni i uživajte u procesu!