Kako sam uspela da smršam 40 kg: Iskustva i saveti za gubljenje težine

Pre četiri godine, težila sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da želim promenu. Danas, sa 40 kg manje, osećam se savršeno. Evo kako sam to postigla i koji saveti mogu pomoći i vama.

Početak putovanja

Moj proces mršavljenja nije bio lak. Posle godinu dana od početka dijete, imala sam zdravstvenih problema, uključujući oslabljen imunitet i poremećaj štitne žlezde. Ključ je bio u regulisanju zdravlja pre nego što sam mogla da vidim rezultate u gubljenju težine.

Promena ishrane

Prvi korak je bila promena načina ishrane:

• Izbacila sam hleb i slatkiše – Ovo je bila najveća promena koja je odmah dala rezultate.
• Povećala unos povrća i proteina – Jela sam kuvano povrće, pečene pečurke, tunjevinu i belo meso.
• Smanjila sam porcije – Umesto tri velika obroka, jela sam pet do šest manjih tokom dana.

Uloga treninga

Fizička aktivnost bila je ključna. Počela sam sa:

• Kardio treningom – Trčanje, vožnja bicikla i aerobik 2-3 puta nedeljno.
• Kružnim vežbama – Kombinacija kardija i snage pomogla mi je da sagorevam masti i oblikujem telo.

Važno je naći trenera koji razume vaše početne teškoće i podržava vas kroz proces.

Koriscenje suplemenata i lekova (sa oprezom)

Tokom procesa koristila sam L-karnitin za podršku pri znojenju, a nakon mesec dana uvela sam lek Xenical na dve nedelje. On blokira apsorpciju masti i koristi se kod osoba sa visokim rizikom od srčanih oboljenja. Napomena: Xenical ima nuspojave i ne sme se koristiti bez konsultacije sa lekarom.

Najveći izazovi i kako sam ih prevazilažila

1. Motivacija – U početku rezultati nisu bili vidljivi, ali nisam odustajala. Nakon 4-6 meseci, kilogrami su počeli da nestaju brže.

2. Slobodan dan – Jednom mesečno dozvoljavala sam sebi da jedem šta poželim, ali bez preterivanja. Ovo je pomoglo da održim psihičku ravnotežu.

3. Prestanak griženja noktiju – Iako nema veze sa ishranom, ovo je smanjilo moju nervozu i potrebu za grickanjem.

Dugoročno održavanje težine

Nakon što sam postigla željenu težinu, fokusirala sam se na održavanje:

• Nastavila sam sa treningom – Smanjila sam intenzitet, ali ostala aktivna.
• Vratila sam neke namirnice u umerenim količinama – Hleb i slatkiše retko, ali bez krivice.
• Pazim na unos vode – 2-2.5 litra dnevno i grejp ujutru za detox.

Zaključak: Ključne lekcije

• Postepenost je bitna – brzo gubljenje težine nije zdravo.
• Svako telo je drugačije – ono što meni odgovara možda neće vama.
• Ne postoji magično rešenje – samo doslednost i rad na sebi.

Ako imate pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo, slobodno napišite u komentarima. Srećno u vašem putovanju ka zdravijoj verziji sebe!