Najbolje Namirnice Za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Savjetuje se uzimati ga i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zeleni čaj takođe može malo ubrzati metabolizam - pet do šest šoljica dnevno može povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak općenito pridonose gubitku težine jer osobe koje ih doručkuju duže osjećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski učinak su nezaobilazne. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma i izmjena tvari.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju enzimskoga sustava.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji čiste stanice. Kelj pupčar sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega čime se ubrzava izlučivanje toksina.

Kupus

Kupus čisti tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Posebno je dobar za mršavljenje u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam te uklanjanje masnih naslaga i otpada. Sadrži i posebnu vrstu vlakana - kalcij pektat koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalicijem koji potiče rad endokrinog sustava čime se otpušta više hormona koji će razbiti nakupljene masnoće. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Krastavac sadrži 96% vode pa povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijem koji stimuliraju bubrege na veće lučenje.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće, uništava mikroorganizme u crijevima i djeluje protiv nadimanja. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu rastopiti masnoće u krvi.

Zelena salata

U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija, magnezija te vitamina C, karotena i vitamina B kompleksa. Ova namirnica u svom sastavu ima 90% vode i veoma je zdrava za probavu.

Luk i rajčica

Luk pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Rajčica sadrži 94% vode i pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline koje obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je korisno jer vitamin C smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljno djelovanje na vitkost. Takođe sadrži lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava razinu štetnog kolesterola istovremeno povećavajući koncentraciju zaštitnog kolesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu pasažu crijeva i reguliraju probavu. Osiguravaju osjećaj sitosti pa pomažu pri držanju dijete.

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve - to je najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana hrana poput supe, povrća kuhanog na pari i ribe.

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - kada više i dulje žvačete, jedete manje. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, te dvije do tri litre filtrirane vode tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih.

U procesu mršavljenja važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u usvajanju novih navika i zdravijeg načina ishrane koji će postati trajni deo života.