Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, a potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Sa pravom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efektivno sagorevanje kalorija
• Angažovanje celog tela (90-95% mišića)
• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Rasterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključna karakteristika pravih palica za nordijsko hodanje je njihova teleskopska konstrukcija koja se sastoji od 2 ili 3 dela. Ovo omogućava precizno podešavanje visine do centimetra.

Pravilna visina palica se određuje tako što ruka držeći palicu treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni kada je palica postavljena vertikalno uz bok.

Važno je napomenuti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje iz više razloga:

• Nemaju teleskopski mehanizam za podešavanje
• Nisu dizajnirane za tvrde terene
• Imaju drugačiji vrh koji može biti opasan

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na tehniku trčanja:

1. Prvo stavite petu na tlo, zatim ceo stop
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju u uglu od oko 60 stepeni u odnosu na tlo
4. Gornji deo tela treba da bude uspravan

Za optimalne rezultate, preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efektivno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase, a ne sagorevanju masti.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom vežbanja, korisno je nabaviti mali uređaj koji se nosi kao sat ili je ugrađen u odeću.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne tenisice (Adidas, Nike ili bilo koje druge marke). Međutim, za planinsko hodanje potrebna je specijalizovana obuća koja:

• Pruža dobru podršku skočnom zglobu
• Ima dobru prianjanje na različitim podlogama
• Omogućava prostor za prste (oko 8mm između palca i prednjeg dela cipele)

Saveti za kupovinu planinske obuće:

• Kupujte na kraju dana kada su stopala najveća
• Ponesite svoje čarape za probu
• Ne žurite - dajte sebi dovoljno vremena
• Prošetajte u obući po prodavnici pre kupovine

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duža planinarska šetnja. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli težine između nogu i ruku
• Povećanju stabilnosti prilikom uspona i spusta
• Smanjenju opterećenja na zglobove

Na primer, osoba od 80kg sa rancim od 20kg koja hoda 6 sati sa palicama rastereti svoje noge za oko 50 tona tokom šetnje.

10 koraka ka zdravijem srcu

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Kontrolišite krvni pritisak - cilj 115/75
3. Smanjite obim struka - trbušna masnoća utiče na vitalne organe
4. Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
5. Proveravajte nivo holesterola - cilj minimum 50
6. Jedite 10 kašika paradajz sos nedeljno - bogat izvor kalijuma
7. Čistite zube koncem - sprečava upale arterija
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Pijte umerene količine alkohola - štiti krvne sudove
10. Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje kardiovaskularnog zdravlja. Sa minimalnom investicijom u opremu i pravilnom tehnikom, ova aktivnost može doneti brojne benefite svima, bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti.

Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom i redovnim kontrolama vitalnih parametara (puls, krvni pritisak, holesterol) za optimalne rezultate i dugoročno očuvanje zdravlja.