Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - iskustva mama

Nakon zanimljive diskusije među mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napretke, izazove i iskustva.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između brige o bebi, neredovnih obroka i nedostatka sna, kontrola ishrane postaje izuzetno teška. Često se dešava da pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa tokom dana, a onda uveče, umesto zdravog obroka, posegnemo za nečim brzim i nezdravim.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Ideja je da svaka mama koja želi da učestvuje:

• Zabeleži svoju trenutnu težinu i cilj
• Opisuje vrstu treninga kojim se bavi
• Vodi dnevnik ishrane - šta i kada je jela
• Deli svoje nedoumice i postavlja pitanja

Iskustva učesnica

Evo nekih primera iz našeg dnevnika:

Primer 1:

"Trenutna kilaža: 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Jelovnik za dan: omlet od 3 jaja sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja, dve jabuke, pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus, ceđeni sok od jabuka i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima."

Primer 2:

"Trenutno 62kg, cilj 56kg. Planiram da krenem sa laganim vežbama za 40 dana od porođaja. Doručak: pita od integralnog brašna sa spanaćem, uzina: kivi i japanska jabuka, čaj od kamilice. Ručak: čorba sa junećim mesom i povrćem."

Zajednički izazovi

Kroz diskusiju se jasno vide zajednički izazovi sa kojima se mame suočavaju:

• Neredovni obroci - zbog brige o bebi, mame često preskaču obroke ili jedu u neritmu
• Želja za slatkišima - posebno izražena u popodnevnim satima i uveče
• Organizacija vremena - teškoća u pronalaženju vremena za spremanje zdravih obroka i vežbanje
• Porodična ishrana - problem pripravljanja posebnih obroka za sebe dok ostatak porodice jede drugačije

Praktični saveti koje delimo

1. Ishrana

• Uvodite više proteina u obroke - jaja, riba, belo meso
• Koristite zdrave masti - maslinovo ulje, orašasti plodovi
• Pripremajte veće količine hrane i zamrzavajte porcije
• Imajte uvek pri ruci zdrave grickalice - seckano povrće, orašasti plodovi
• Ne izostavljajte voće, ali budite umereni

2. Vežbanje

• Počnite sa laganim vežbama - šetnja, istezanje
• Koristite bebu kao teg pri vežbanju
• Probajte kratke treninge od 15-20 minuta dok beba spava
• Bodyweight vežbe su odlične za početak

3. Mentalni pristup

• Postavljajte realne ciljeve - 0.5-1kg nedeljno
• Ne kažnjavajte se za ispade
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi
• Tražite podršku - ova tema je odličan primer kolektivne podrške

Česta pitanja

Da li može voće tokom dojenja?

Mnoge mame imaju dileme oko voća tokom dojenja. Dok neke izbegavaju citrusno voće zbog potencijalnih problema kod bebe, druge primećuju da njihovim bebama ne smeta. Najbolje je uvoditi voće postepeno i pratiti reakcije bebe.

Kako naći vreme za vežbanje?

Ključ je u kratkim, intenzivnim treningima. Mnoge mame koriste vreme dok beba spava, ili vežbaju sa bebom (npr. šetnje sa kolicima). Kućni treningi su takođe popularna opcija.

Šta raditi kada napadne želja za slatkišima?

Isprobajte zdrave alternative: voće sa jogurtom i medom, urme sa orašastim plodovima, tamna čokolada sa visokim procentom kakaa. Takođe, često želja za slatkim dolazi zbog nedostatka proteina u ishrani.

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i samilost prema sebi. Kroz ovaj dnevnik vidimo koliko je važno međusobno podržavati i deliti iskustva. Ključ je u malim, održivim promenama - ne morate sve odjednom, ali važno je krenuti i biti dosledni.

Pridružite se našem dnevniku i podelite svoju priču! Zajedno smo jači i možemo da se podržimo u ostvarivanju naših ciljeva.