Vijača i Hula Hop - Najbolje vežbe za mršavljenje i oblikovanje tela

U potrazi za efektivnim načinima za mršavljenje i zatezanje tela, mnogi se okreću tradicionalnim rešenjima poput vijače i hula hopa. Ove jednostavne sprave pokazale su se izuzetno efikasnim u borbi protiv viška kilograma i celulita.

Zašto baš vijača i hula hop?

Preskakanje vijače i vrtanje hula hopa predstavljaju odlične kardio vežbe koje pored sagorevanja kalorija aktiviraju veliki broj mišićnih grupa:

• Jačaju kardiovaskularni sistem
• Poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu
• Zatežu stomak, noge i zadnjicu
• Smanjuju celulit
• Ubrzavaju metabolizam

Iskustva sa vijačom

Mnogi korisnici delili su svoja iskustva sa preskakanjem vijače:

"Preskala sam vijaču od 2000 preskoka pa nekad do 4000 svaki dan. U kombinaciji sa ispravnom ishranom, smršala sam 4kg za mesec dana."

Početnici bi trebalo da krenu sa kraćim serijama od po 100-200 preskoka, sa kratkim pauzama između. Kako se kondicija poboljšava, može se povećavati broj preskoka i smanjivati pauze.

Program vežbanja za početnike:

1. 1. nedelja: 5 serija po 50 preskoka sa pauzom od 30 sekundi
2. 2. nedelja: 5 serija po 100 preskoka sa pauzom od 20 sekundi
3. 3. nedelja: 10 serija po 100 preskoka sa pauzom od 15 sekundi

Hula hop - čudo za struk

Vrtanje hula hopa posebno je efektivno za oblikovanje struka i stomaka. Ključ je u pravilnoj tehnici i redovnom vežbanju.

"Vrtim hula hop već godinu dana, po 10-15 minuta posle treninga. Stomak mi je postao ravniji i zategnutiji, a struk se vidno suzio."

Za početnike je bolje koristiti teži hula hop (oko 1kg), dok iskusniji mogu koristiti i lakše modele. Optimalno vreme vežbanja je 15-30 minuta dnevno.

Tehnika vrtanja hula hopa:

• Postavite se sa nogama raširenim na širinu ramena
• Obruč postavite oko struka i pritisnite ga uz telo
• Zamahnite obručem i počnite da rotirate kukovima
• Držite leđa ravna, a stomak zategnut
• Pokrete pravite kukovima, a ne celim telom

Česta pitanja

Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, preskakanje vijače sagoreva više kalorija od trčanja - oko 10-15 kalorija u minuti, što ga čini izuzetno efikasnim za mršavljenje.

Koliko treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prvi rezultati se obično vide posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja (minimalno 3-4 puta nedeljno po 20-30 minuta).

Da li vijača može biti štetna po zglobove?

Ako se pravilno vežba i na odgovarajućoj podlozi (ne na betonu), rizik od povreda je minimalan. Obavezno radite zagrevanje pre treninga.

Saveti za bolje rezultate

• Kombinujte vijaču i hula hop sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
• Pravilna ishrana je ključna - izbegavajte slatkiše i brzu hranu
• Pijte dosta vode tokom dana
• Budite uporni - rezultati neće doći preko noći
• Preskačite ujutru na prazan stomak za bolje rezultate

Zaključak

Vijača i hula hop predstavljaju jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za oblikovanje tela i poboljšanje kondicije. Bez obzira na godine ili nivo kondicije, svako može da krene sa ovim vežbama i postigne vidljive rezultate uz malo truda i upornosti. Najvažnije je biti uporan i uživati u vežbanju!