Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. Prikupili smo kolekciju ukusnih recepata koji će vas učiniti zdravijim, a vaše obroke raznovrsnijim i zanimljivijim. Evo nekoliko ideja za svaki deo dana!

Ukusni Doručci

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Ubacite sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100ml vode

Ovsené pahuljice potopite u toplu vodu da omeknu. Dodajte ostale sastojke i blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Lagani Ručkovi

Piletina u Kikirikiju i Bademima

• Pileći file
• Šaka kikirikija
• Šaka badema
• 1 jaje
• Začini po ukusu

Iseckajte kikiriki i bademe u blenderu. Piletinu isečite na manje parčad, začinite, uvaljajte u jaje pa u mleveno orašasto voće. Pečite na pek papiru 30 minuta.

Salata sa Lososom i Testeninom

• 150g dimljenog lososa
• ½ šolje grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Sve sastojke pomešajte i ostavite u frižideru da se ohladi i sjedini.

Zdrave Večere

Tikvice Punjene Piletinom

• 1kg piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 1 luk
• 50ml pavlake za kuvanje
• Začini po ukusu

Dinstajte luk i piletinu, dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Napunite izdubljene tikvice smesom i pecite 45 minuta na 200°C.

Krem Supe od Piletine

• Belo pileće meso
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• Jogurt
• Začini

Dinstajte luk, praziluk i šargarepu. Dodajte meso i brašno, nalijte vodom i kratko prokuvajte. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurtu.

Zdrave Poslastice

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 2-3 kašike mleka
• 1 kašika kakaa
• 1 merica proteina (opciono)

Banane prethodno zamrznite. Sve sastojke izblendajte do glatke smese. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Proteinske Bombe

• 4 kuvana jajeta
• 100g dimljenog lososa
• 1 kašika limunovog soka
• Začini (vlasac, mirođija, beli luk)
• Krem sir

Izvadite žumanca iz belanaca i pomešajte sa ostalim sastojcima. Punite belanca filom i servirajte.

Saveti za Dijetalnu Ishranu

Kada spremate obroke za dijetalnu ishranu, važno je:

• Koristiti sveže sastojke
• Eksperimentisati sa začinima da poboljšate ukus
• Kombinovati proteine sa povrćem
• Paziti na veličine porcija
• Pijte dovoljno vode tokom dana

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna ako se malo potrudite i budete kreativni. Probajte ove recepte i otkrijte nove omiljene kombinacije!