Zumba vs Aerobik: Šta je Bolje za Mršavljenje i Zabavu?

U svetu fitnesa, dvije aktivnosti stalno se nameću kao najpopularniji izbor za žene koje žele da kombinuju fizičku aktivnost i zabavu - Zumba i aerobik. Ali koja od ove dve varijante je efektivnija za mršavljenje i oblikovanje tela?

Šta je Zumba?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino plesova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski trener Beto Perez zaboravio svoj uobičajeni aerobik CD i morao koristiti svoju latino muziku. Danas je Zumba globalni fenomen sa preko 15 miliona učesnika širom svijeta.

Šta je aerobik?

Tradicionalni aerobik je kardio trening koji se sastoji od ritmičnih pokreta uz muziku, obično sa ponavljanjem istih sekvenci. Postoji više varijanti: low-impact (sa manje skokova), high-impact, step aerobik i druge.

Uporedna analiza: Zumba vs aerobik

1. Efekti na mršavljenje

Prema iskustvima vežbačica:

• Zumba: "Za 4 meseca sam skinula 9kg" - "Trosi se i po 1000 kalorija po času" - "Posle 6 sedmica 4kg manje"
• Aerobik: "Brže sam videla rezultate sa aerobikom" - "Za tih sat vremena više sagorim nego na zumbi"

Stručno gledano, oba treninga sagorevaju kalorije, ali aerobik ima prednost u intenzitetu, dok Zumba pobjeđuje u trajanju - sat vremena prolazi neprimjetno.

2. Oblikovanje tijela

Vežbačice ističu:

• Zumba: "Zategla sam noge, zadnjicu, stomak" - "Guza mi je cvršća" - "Noge su mi se nabile"
• Aerobik: "Bolje oblikuje telo" - "Više definiše mišiće"

Zumba daje bolje rezultate za donji dio tijela, dok aerobik uniformnije radi sve mišićne grupe.

3. Zabavni aspekt

Ovdje Zumba jasno pobjeđuje:

• "Zabavno je i opušteno" - "Kao da igram a ne vežbam" - "Nikad mi nije dosadilo"
• "Aerobik smara posle nekog vremena" - "Imaš osećaj da se utupljuješ"

4. Težina učenja

Početnici često ističu:

• "Prvih 15min sam se smejala sama sebi koliko ne mogu da pohvatam"
• "Komplikovano je samo koliko se ti potrudiš"
• "Posle par treninga ulaziš u štos"

Aerobik je jednostavniji za početnike zbog ponavljanja istih sekvenci.

Iskustva vežbačica

"Idem na zumbu već godinu dana i prezadovoljna sam. Pre svega se jako dobro zabavim, razgibam telo i lepo se zategnem. Trosi se i po 1000 kalorija po času, a i dosta se znojim tako da imam osećaj kao sam ujedno bila i u sauni."

"Probala sam i jedno i drugo i glasam za zumbu. Neuporedivo se više izmorim, super se zategnem i bude extra. I meni je barem zanimljivija zumba."

"Mislim da su po efektima tu negde, ali da je zumba neuporedivo zabavnija i da će ti duže držati pažnju. Doduše, dosta zavisi i od instruktora - loš instruktor će i najzabavniji trening učiniti do zla boga dosadnim i obratno."

Gde naći Zumbu u Srbiji?

Prema iskustvima korisnica:

• Beograd: Teretana Arena (Novi Beograd), B Fit (Dobracina), Dream Gym (Čukarička padina), Spartanac (Vozdovac)
• Novi Sad: Fitnex (Subotički bulevar), Pozorište mladih, Impuls Studio
• Ostali gradovi: Nis, Kragujevac, Zemun - sve više lokacija

Cene variraju od 1.500 do 3.500 dinara mesečno, ovisno o lokaciji i broju termina.

Zumba kod kuće

Za one koji nemaju vremena ili prilike da idu na treninge:

• "Ja zumbam sama kod kuće uz YouTube tutorijale"
• "Skinula sam kompletnu obuku zumbe sa interneta"
• "Postoji serija od par diskova sa vežbama"

Saveti za početnike

1. Probajte besplatni probni trening (većina studija nudi)
2. Ne očekujte da ćete sve pohvatati na prvom treningu
3. Fokusirajte se na zabavu, rezultati će doći
4. Obucite udobnu odeću koja upija znoj
5. Ponesite bocu vode

Zaključak: Šta je bolje?

Ako vam je bitnija zabava i dugoročna motivacija - Zumba je bolji izbor. Ako želite brže rezultate u mršavljenju i ne smeta vam repetitivnost - aerobik može biti efektivniji. Najbolje rešenje? Kombinacija oba treninga uz pravilnu ishranu donosi optimalne rezultate.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Najbitnije je naći aktivnost koja vam prija, jer samo tako ćete je redovno praktikovati. Bez redovnosti nema rezultata, bez zadovoljstva nema redovnosti."